|
 Haber:
Asu Sanem Kaya
Sağlık Haberleri, İstanbul
Nezle ve Grip İçin
Doğal Reçete: Yoga
Kış yaklaşırken
solunum yolu rahatsızlıkları ve özellikle de nezle ve grip salgınlarıyla
çoğumuz keyifsiz günler geçiriyoruz. Kendinizi güçten düşmüş, keyifsiz ve
yorgun hissetmeye başladığınızda, canlılığınıza yeniden kavuşmanız ve
savunma sisteminizi bu rahatsızlıklara karşı, doğal yollarla güçlendirmeniz
için size birkaç yoga asanası (duruşlar) öneriyoruz.
Herhangi bir
kronik rahatsızlığınız varsa, doktorunuza danışmadan yoga asanalarını lütfen
uygulamayın!
-
Yoga yapmaya
başlamadan önce vücudunuzu ısıtmanız, esnetmeniz gerekir. (Isınma ve
esneme hareketleri için 'Arşiv' bölümümüzdeki 'Yoga Dersleri'nden
yararlanabilirsiniz.)
-
Nezle ve gribe
karşı önleyici olarak yapacağınız asanalardan önceki bu esneme ve ısınma
hareketlerine ek olarak başınızı ve boynunuzu da özel olarak
ısıtmalısınız. Boynunuzun ve yüzünüzdeki tüm kasların, iyice gevşemiş
olduğuna emin olun.
.jpg) Şimdi,
yoga asanalarını uygulamaya başlayabilirsiniz. Asanalar sırasında,
burnunuzdan nefes alıp vermeyi lütfen unutmayın. Hareketlerin hepsi, nefesle
uyumlu olarak yapılmalıdır. Her hareket sonrası, hareketi uyguladığınız
sürenin yaklaşık iki katı kadar dinlenin. Dinlenirken burnunuzdan nefes alıp
vermeye devam edin, gözlerinizi kapatın ve bedeninizde olan değişiklikleri
gözlemleyin. Neler hissediyorsunuz? Bedeninizde neler oluyor? Asanalar
sırasında da gözlerinizi kapatmanız, dikkatinizi çalıştırdığınız bölgelere
odaklamanız için faydalı olacaktır. Bu üç asananın, aşağıda göreceğiniz
üzere, solunum sisteminizi rahatlatmanın yanısıra bir çok yararlı etkileri
de vardır. Asanaları bir tur yaptıktan sonra, eğer isterseniz
tekrarlayabilirsiniz. Asana aralarında dinlenmeyi lütfen unutmayın.
UTTANASANA
YARARLARI
-
Beyni
rahatlatırken strese ve depresyona iyi gelir.
-
Ciğerleri ve
böbreği uyarır, çalıştırır.
-
Baldırları, diz
arkası kirişlerini ve kalçaları esnetir.
-
Sindirimi
düzenler.
-
Menopoz
belirtilerini hafifletir.
-
Başağrısına ve
uykusuzluğa iyi gelir.
-
Astım, yüksek
tansiyon, sinüzit, ostrepoz için tedavi edici özelliği vardır.
.jpg) Ayakta,
omurganız dik bir şekilde durun. Nefes alırken kollarınızı başınızın
üzerinden yukarı kaldırın ve nefes verirken omurganız dik bir şekilde öne
doğru eğilin. Bacaklarınıza, kendinizi zorlamadan, gövdenizi
yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın ve kapanın. Ellerinizle,
bacaklarınızı ya da yapabiliyorsanız ayak baş parmaklarınızı tutarak destek
alın. Bu pozisyonda iki dakika kadar kalın.
Hareketi bitirmek
için; nefes alırken yavaşça doğrulun, elleriniz hala başınızın yukarısında
olsun. Nefes verin ve kollarınızı iki yandan indirin ve rahat pozisyona
geçin.
SETU BANDHA
SARVANGASANA
YARARLARI
-
Omuzları, boynu,
omurgayı ve sırtı esnetir, rahatlatır.
-
Beyni
rahatlatırken strese ve depresyona iyi gelir.
-
Solunum sistemi
organlarını, tirod bezini ve özellikle ciğerleri uyarır ve çalıştırır.
-
Sindirimi
düzenler.
-
Menopoz
belirtilerini hafifletirken, regl dönemi rahatsızlıklarına iyi gelir.
-
Astım, yüksek
tansiyon, sinüzit, ostrepoz için tedavi edici özelliği vardır.
.jpg) Yerde,
sırt üstü uzanın. Nefes alırken:
Dizlerinizi
kendinize doğru çekin. Bacaklarınız, dizlerinizden yere 90 derece dik olacak
şekilde bükülü olsun. Kalçanızı ve omuzlarınız üzerinde sırtınızı da yerden
kaldırın. İsterseniz, kollarınızla belinize destek verebilirsiniz ya da avuç
içleriniz yerde olacak şekilde, bu desteği yerden alabilirsiniz.
Bu pozisyonda 3-5
dakika kalın.
Şimdi, nefes
verirken:
Önce kollarınızı,
sonra da vücudunuzun tamamını başlangıç pozisyonuna getirin. Yerde bir süre
uzanıp dinlenin.
.jpg) VİPARİTA
KARANİ
YARARLARI
-
Bacakları ve
ayakları rahatlatır.
-
Bedenin arka
bölümlerini (bacakların arkası, sırt, boynun arkası gibi) esnetir,
rahatlatır.
-
Zihni
sakinleştirir.
-
Kasık bölgesini
çalıştırıp düzenlerken göğsü açar ve rahat nefes alıp vermeyi sağlar.
.jpg) Yoga
yaptığınız örtü ya da yoga mat'inizi duvara dayayın. Sırt üstü, örtünüzün
üzerine uzanın ve kalçalarınızı duvara yapıştıracak kadar yaklaştırın. Nefes
alın ve bacaklarınızı, yere 90 derece açıda olacak şekilde yukarı kaldırıp
duvara tamamıyla dayayın. Nefes verin ve kollarınızı, avuç içleriniz yukarı
bakacak şekilde, yanlara rahatça bırakın. Pozisyonda 3-5 dakika kalın.
Süre sonunda nefes
alın ve nefes verirken bacaklarınızı duvardan, dizlerinizi bükerek indirin.
Şimdi sırt üstü
yere uzanın ve rahat bir pozisyonda, gözlerinizi kapatarak bir süre
dinlenin. Nefes alırken göbeğinizi şişirip nefes verirken göbeğinizi
indirin. Doğru nefes alış veriş şekli budur. Bir süre nefesinizi izleyin ve
hazır olduğunuzda, yavaşça ve ellerinizden destek alarak yerden kalkın.
Yoga ile:
'Kesinlikle özgür olmayan bir dünyada, tamamıyla özgür yaşayabilirsin!'
 YAZAR
HAKKINDA BİLGİ
Asu
Sanem Kaya
1976 doğumlu.
İstanbul’da yaşıyor. Çeşitli okullar ve merkezlerde, yoga
eğitmenliği yapıyor. EMF (Elektromanyetik Alan Dengeleme Tekniği)
Master in Practice ve Usui Reiki Master olarak çalışmalarını
sürdürüyor.
Oğlu, işi, kitapları ve müzik, en büyük neşe kaynağı.
Detaylı Bilgi
|
İndigo
Dergisi’ni
